Chăm sóc chân sau trận: 30 phút để ngày mai còn đi làm

Sau trận sân 5 hay sân 11, bàn chân chịu đinh giày, đổi hướng và mặt cỏ. Điều người mới tìm không phải giáo án phòng gym. Là làm gì trong nửa giờ sau tiếng còi để ngày mai còn đi làm, còn buộc được giày. Chăm sóc chân không phải vật lý trị liệu. Là lạnh đúng chỗ, không ngâm sai, không chạy thêm «cho đổ mồ hôi» khi gót đã rát.

Phồng rộp, móng đen, đau gót sau trận là chuyện thường nếu giày mới hoặc sân cứng. Thường không có nghĩa bạn phải «cứng». Có nghĩa bạn xử lý đêm nay, không phải để đến thứ Hai rồi ngạc nhiên.

Nửa giờ sau còi — thứ tự, không anh hùng

Cởi giày, tất ướt ra. Nhìn gót, kẽ ngón, móng. Phồng chưa vỡ: đừng chọc cho «thoát». Đá lạnh hoặc khăn lạnh lên chỗ nóng — ngắn, không ngâm đá nửa tiếng vì nghe ai đó khoe. Kê chân cao hơn hông một lúc nếu sưng. Uống nước. Không chạy vòng sân «cho giãn» khi đã đi khập khiễng. Giãn nhẹ bàn chân và bắp nếu không đau nhói. Đau nhói, không chống được, biến dạng — không tự xử. Đó là phòng khám, không phải túi đá.

• Tất ướt ra ngay. Ẩm là phồng đêm.
• Lạnh ngắn cho chỗ nóng. Không anh hùng ngâm đá.
• Phồng nguyên: để. Vỡ: sạch, che, đừng giày chật ngày mai.
• Giày mới không «bẻ» hết trong một trận. Tất dày / dán điểm cọ trước trận sau.
• Không chạy thêm khi đã khập. Đó không phải thể lực. Đó là cách làm tệ hơn.

Rủi ro ngày mai

Mang lại đúng đôi giày vừa làm bạn phồng là cách biến một trận thành một tuần. Tất ướt để cả đêm trong túi là mùi và da mủn. Thuốc giảm đau «cho qua trận kế» mà không nhìn lại chân là che tín hiệu, không chữa. Nếu sân 5 mỗi tối, chân cần một tối không đinh, không bê tông. Nghỉ một buổi không phải yếu. Là để còn đá buổi sau.

Việc nhà sau tiếng còi

Cởi giày, nhìn gót, lạnh ngắn, kê cao và để khô: không chọc phồng, không chạy thêm, không mang lại đôi giày chật vào ngày mai. Đau thật thì khám. Chăm sóc chân sau trận là việc nhà, không bài trên mạng về «chiến binh» — chiến binh, nếu còn muốn đá thứ Năm, vẫn phải buộc được giày.