Chăm sóc chân sau trận: 30 phút để ngày mai còn đi làm
Sau trận sân 5 hay sân 11, bàn chân chịu đinh giày, đổi hướng và mặt cỏ. Điều người mới tìm không phải giáo án phòng gym. Là: làm gì trong 30 phút sau tiếng còi để hôm sau còn đi làm.
Đây là thứ tự việc, không phải phác đồ y khoa. Đau nhói, sưng lệch, không chống được — đi khám. Không chườm đá rồi đoán.
Ba mươi phút sau trận, theo thứ tự
1. Cởi giày và tất ướt. Da ẩm plus ma sát là rộp. Để chân khô, không ngồi cả buổi trong giày «cho đỡ mất công».
2. Nhìn và sờ. Rộp, móng đen, chỗ đỏ ở gót. Ghi lại nếu sưng tăng sau một giờ.
3. Lạnh ngắn nếu sưng. Khăn bọc đá, khoảng 10 phút, không đá chạm da. Không ngủ với đá.
4. Nâng chân khi ngồi. Cao hơn hông một lúc. Nước. Đồ mặn ngay sau trận không giúp sưng.
Rộp và móng: đừng làm gì thêm
Rộp kín: để. Lấy kim đâm trên ghế thay đồ là đường tới viêm. Rộp vỡ: rửa sạch, băng, giày rộng hôm sau. Móng đen sau trận tranh bóng: theo dõi. Mất móng không phải huy hiệu. Giày chật hoặc đinh mòn hay là nguyên nhân hơn «cỏ xấu».
| Dấu hiệu | Làm ngay | Không làm |
|---|---|---|
| Rộp kín | Để, giày rộng | Chích tại chỗ |
| Sưng nhẹ cổ chân | Lạnh 10 phút, nâng | Chạy bù «cho đỡ cứng» |
| Đau nhói / không chống chân | Khám | Đá thêm «thử xem sao» |
| Tất ướt | Cởi, lau khô | Để nguyên về nhà |
Hôm sau
Đi bộ nhẹ nếu bước được bình thường. Không tập bật nhảy. Giày: kiểm tra đinh và size trước trận kế, không sau khi đã rộp. Tất khô, vừa. Người mới hay mua đinh sân 11 rồi đá sân futsal — đó là ma sát thừa.
- Cởi giày ngay. Tất ướt không về nhà.
- Đá lạnh ngắn, có khăn. Không ngủ với đá.
- Không chích rộp trong nhà vệ sinh sân.
- Không chống được chân = bác sĩ, không group chat.
- Đinh và size sai sửa trước trận sau.
Kết
Khô, lạnh ngắn, nâng, không chích rộp. Hôm sau đi bộ nếu bước được. Đau thật thì khám. Chăm sóc chân sau trận là việc 15 phút, không phải liệu trình. Làm đủ thì trận sau còn đá. Bỏ qua thì hết tuần ngồi.
