Yoga cho bà bầu là những bài tập được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai. Các bài tập không chỉ nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho đứa bé trong bụng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.
Lợi ích của yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Yoga bộ môn thích hợp với các mẹ bầu vì động tác nhẹ nhàng. Đa phần không cần dùng sức mà chỉ cần điều chỉnh nhịp thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần phấn chấn.
Các bài tập yoga cho bà bầu một phần giúp cơ thể mẹ bầu trở nên săn chắc, dẻo dai vì các cơ xương khớp được kéo giãn. Các mẹ đều đặn thực hiện các động tác yoga cho bà bầu sẽ giúp cho các vùng như lưng, vai, cột sống giảm đau.
Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu kích thích máu huyết lưu thông. Và giảm thiểu tối đa các biến chứng thường gặp trong quá trình mang thai. Đồng thời, các động tác yoga cho bà bầu cũng là cách giúp các mẹ thư giãn đầu óc, giảm stress và lo âu trong quá trình mang thai.
Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Sau đây là những bài tập Yoga dành cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia Yoga khuyến cáo nên tập
Bài số 1
Cách tập yoga cho bà bầu như sau: ngồi trên thảm hai tay chống xuống sàn ngang hông hai chân thả lỏng, mở rộng. Hai lòng bàn chân hướng về phía trước. Dùng lực điều chỉnh hai bàn chân co vào úp ra. Thực hiện như thế 20 lần. Động tác này giúp cơ chân không bị chuột rút, thư giãn và không bị phù nề trong suốt quá trình mang thai.
Bài số 2
Mẹ bầu nằm ngửa trên thảm tập. Nếu thấy khó khăn có thể kê thêm chiếc gối nhỏ ở dưới lưng. Dùng tay giữ cho cơ thể thăng bằng. Hai chân mở rộng càng nhiều càng tốt. Một chân chống lên trong 5 nhịp thở, một chân co để dưới thảm. Hai bàn chân úp vào nhau. Động tác này giúp đôi chân săn chắc và không tích nước.
Bài số 3
Đứng thẳng đầu gối hơi gập về trước. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống lên hai đùi trên. Khoảng cách hai tay cũng rộng bằng vai. Lưng lúc này không thẳng và uốn cong hình cánh cung. Hít vào thở ra đều đặn. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài số 4
Đứng thẳng trên thảm. Bước 1 bước dài lên phía trước. Hai tay chống bợ lưng dưới. Hít vào và thở ra một cách nhịp nhàng. Lặp lại 4 lần mới đổi qua bên còn lại.
Bài số 5
Quỳ xuống sàn từ từ hạ trọng tâm duỗi chân ra sau sao cho cổ, lưng và đùi thẳng hàng. Người từ từ hạ xuống sao cho bụng hơi chạm sàn. Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác bốn lần.
Bài số 6
Nằm nghiêng về 1 bên, chân ở dưới khẽ gập, tay cùng hướng chân dưới đưa lên trên. Nhấc chân còn lại lên thì hít vào và thở ra khi hạ chân xuống. Lặp lại 4 lần sau đó đổi bên.
Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai
Việc tập luyện yoga bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý các điều sau đây:
Chỉ nên tập các động tác nhẹ nhàng, đơn giản. Không tập các động tác đưa gối cao hơn xương chậu có khả năng làm thai nhi bị lệch vị trí. Chỉ nên tập các động tác phù hợp và được chuyên gia khuyến cáo.
Bà bầu mang thai ba tháng không nên luyện tập quá sức. Chỉ nên tập yoga trong thời gian ngắn từ từ 15-30 phút. Sau khi tập không nên ăn uống ngay mà nên thả lỏng cơ thể.
Trong thời gian mang thai ba tháng đầu các bà bầu không nên tự ý luyện tập yoga tại nhà mà nên đến các lớp học yoga. Tại đây các huấn luyện viên sẽ trực tiếp thiết kế bài tập và hướng dẫn các mẹ thực hiện tận tình.
Ngoài ra việc luyện tập đều đặn, thường xuyên sẽ tối ưu hiệu quả tập luyện cho các bà bầu trong thời kỳ mang thai và lúc lâm bồn. Mẹ bầu nên tập tối thiểu 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút.
Thời lượng tập cụ thể như sau: 5 phút đầu tập hít thở, 5 phút sau tập các động tác khởi động, 20 phút cuối cùng tập các động tác yoga.
Thời điểm này bạn nên lắng nghe cơ thể mình là chủ yếu. Thả lỏng tâm trí, hít thở và tập trung vào hiện tại để cơ thể bạn được thư thái nhất.
Mang thai không phải bị mắc bệnh hay chấn thương, đó là lúc phụ nữ thực hiện thiên chức thiêng liêng của mình. Tập luyện Yoga cũng là một cách hiệu quả để khám phá sức mạnh và năng lượng đang tiềm tàng trong cơ thể bạn.
Trong suốt quá trình tập nếu mẹ bầu cảm thấy quá căng thẳng, mệt mỏi hoặc nghiêm trọng hơn là ra máu thì nên dừng tập và tìm đến bác sĩ gấp. Các trường hợp thai có vấn đề như dọa sẩy, sinh non, huyết áp cao,….thì không nên tập yoga mà nên dành thời gian nghĩ ngơi.
Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai
Lưu ý chung cho các bà bầu tập yoga
Không tập yoga khi :
– Tăng huyết áp hoặc có triệu chứng tiền sản giật.
– Có nguy cơ sảy thai hoặc đã từng sảy thai.
– Thấy cơ thể khó chịu hay bị chảy máu bất thường khi tập.
– Đã bị vỡ ối hoặc bắt đầu chuyển dạ.
Yoga cho bà bầu cực kỳ quan trọng vì nó tốt cho cả mẹ và bé. Trên đây chúng tôi vừa giới thiệu một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Qua đây các mẹ có thể lưu lại để luyện tập khi cần. Chúc các mẹ thật nhiều sức khỏe để mang bé yêu đến với cuộc đời.